• 1/2 tz frijoles, garbanzos, lentejas (+1 Proteína)
• 1/3 tz arroz
• 1/3 pasta cocida
• 1/2 tz petit pois
• 1/2 arepa
• 1/2 tz arracache
• 1 pan cuadrado integral
• 2 pan cuadrado 0%
• 1/2 pan pita 6 pulgadas(integral)
• 1/2 tz maíz
• 1 elote pequeño
• 5 cm yuca
• 1 guineo
• 1/4 platano maduro
• 1/2 tz ayote sazón
• 2 pejivalles
• 1/2 tz papa o camote
• 1/3 tz gallo pinto
• 1/2 tz puré de papa
• 3 1/2 tz de palomitas
• 1/3 tz frijoles molidos (+1 Grasa)
• 1 pan thins
• 1/2 pan de hamburguesa o perro caliente
• 2 pancakes de 10 cm
• 1/2 tz crotones
• 1 waffle
• 1 paq. galletas soda
• 1 paq. galletas maría
• 1 paq. bokitas (+1 Grasa)
• 1 paq. Club Extra (+1 Grasa)
• 2 tortirricas
• 1 tortilla aliñada peq.
• 15 mejitos (+1 Grasa)
• 9-13 chips regulares
• 10 chips de arroz Tosh
• 1 tz cereal light
• 1/4 granola (+1 Grasa)
• 2 cdas avena integral
• 1 tz papas fritas horneadas

• 30g carne de res sin grasa
• 2 cdas carne molisa sin grasa
• 1 tajada roast beef
• 1 tajada jamón de pavo light
• 30g pollo sin piel
• 30g pescado
• 1oz salmón ahumado
• 1 huevo
• 2 cdas atún
• 4 camarones pequeños
• 2 camarones jumbo
• 30g hígado, mondongo, lengua (limitar)
• 1 salchicha pollo / pavo
• 1 salchicha (+1 Grasa)
• 15g Chicharritos

Origen vegetal:

• 1/2 tz Petit pois (+1 Harina)
• 1/2 tz frijoles (+1 Harina)
• 1/3 tz frijoles arreglados (+1 Harina)
• 1/2 tz lentejas (+1 Harina)
• 1/3 tz hummus (+1 Harina)

Quesos (opción de lacteo):

• 30g queso fresco blanco
• 1 rebanada monterrico light
• 1oz mozarella Lite House
• 1/4 tz mozarella rayado
• 1 rebanada queso amarillo
• 2 cdas parmesano
• 1 palito de queso Kraft
• 1oz queso mozarella
• 1oz queso suizo

• 1 cdta aciete (maíz, oliva, canola...)
• 1 cdta mantequiila o margarina
• 1 cdta mayonesa
• 2 cdtas mantequiila de maní
• 2 cdas queso crema light
• 2 cdas natilla
• 1 tocineta tostada
• 1 cdta aderezo
• 1 cdta sandwich spread
• 1 cdta mayonesa
• 1 cdta leche de coco
• 1 rebanada tocino
• 4 cdtas crema para café

Grasas saludables:

• 2 cdas queso rayado
• 2 cdtas aguacate
• 10 aceitunas verdes
• 1 cdta aceite de oliva
• 8 almendras
• 6 semillas de marañón
• 16 pistachos
• 5 avellanas
• 10 manies
• 1 cdta semillas de linaza
• 1 cdta semillas de ajonjolí
• 1 cdta semillas de girasol

• Ayote tierno
• Berenjena
• Repollo
• Tomate
• Berros
• Zucchini
• Brócoli
• Chayote
• Vainicas
• Coliflor
• Lechuga
• Frijol nacido
• Espinaca
• Hojas de mostaza
• Pepino
• Zapallo
• Palmito
• Hongos frescos
• Espárragos frescos
• 1/4 tz Zanahoria
• 1/4 tz Remolacha
• 1/4 tz Espárragos en lata
• 1/2 tz salsa de tomate
• 1/4 tz salsa chunky natural

• 3/4 tz arándanos
• 1 kiwi
• 1 banano peq. 1/2 grande
• 1/2 tz fruta picada
• 1 tz melón, sandía, papaya, fresas
• 17 uvas peq. 8 grandes
• 3 jocotes maduros 5 verdes
• 1/4 fruta seca
• 2 cdas de pasas
• 3 ciruelas secas
• 1 kiwi
• 2 higos sin azúcar
• 1 caja néctar In-Line
• 1/2 tz fruta enlatada (low sugar)
• 1/2 jugo natural sin azúcar
• 2 tz Tropical Light
• 12 oz jugo cranberry Light

• Aceite en spray
• Agua con sabor sin calorías
• Bebida en polvo sin calorías
• Café y té
• Caldos desgrasados
• Chicles sin azúcar
• Consomé pollo o res sin grasa
• Edulcorantes
• Gaseosas Light
• Gelatina Light
• Hierbas y especias
• Salsa de soya
• Sirope de cola Light
• Tabasco o salsa picante
• Vinagre, jugo de limón, mostaza
• Vino para cocinar

• Cerveza 12oz - 2 harinas
• Cerveza Light - 1 harina
• Digestivos 1.5oz - 2 grs o 1 har.
• Ron, Whisky 1.5oz - 2 grs o 1 har.
• Vodka, guaro 1.5oz - 2 grs o 1 har.
• Vino 5oz - 2 grs o 1 har.

• 1 cdta azúcar
• 1 confite
• 3 gomitas
• 1 cdta de jalea
• 1 cda de jalea sin azúcar
• 1 cda ketchup
• 1 cdta miel abeja
• 1 cdta sirope maple
• 1 cdta tapa dulce

• 1 tz leche descremada / delactomy (250ml)
• 1 tz leche +Proteína (+1 Proteína)
• 1 tz leche de almendra
• 1/2 tz leche evaporada
• 1 tz leche agria descremada
• 1 tz yogurt descremado sin azúcar
• 1 tz yogurt (+1 Grasa)
• 1 envase yogurt light
• 1/2 tz helados light (+1 Grasa)
• 30g queso fresco blanco
• 1 rebanada monterrico light
• 1oz mozarella Lite House
• 1/4 tz mozarella rayado
• 1 rebanada queso amarillo
• 2 cdas parmesano
• 1 palito de queso Kraft
• 1oz queso mozarella
• 1oz queso suizo